Não há momento melhor do que a virada de ano para dar um "reset" e traçar novas metas e objetivos para a vida, não é?! Então, reunimos aqui 5 mini hábitos que vão te ajudar a melhorar a sua qualiade de vida e a manter o seu foco até 2024! :)
1) RASPE A LÍNGUA
Já temos um artigo completinho aqui no blog falando sobre os benefícios de raspar a língua e você pode ler aqui.
Raspar a língua é uma prática do Ayurveda que funciona como detox natural para eliminar toxinas e estimular o “fogo digestivo” (conhecido por agni), favorecendo a digestão.
Repare que ao acordar, a língua fica com uma capinha branca, chamada saburra lingual. Essa capinha é um processo natural que ocorre porque, enquanto dormimos, nossa produção de saliva diminui, favorecendo o acúmulo de bactérias, restos de alimentos e células mortas. Se não retirarmos essas toxinas antes de ingerir líquidos ou alimentos, elas podem voltar para o nosso organismo. Raspar a língua é a maneira mais eficaz de remover essas impurezas e, por isso, o mais indicado é que essa prática aconteça de manhã, ainda em jejum.
Os benefícios são vários: desintoxica o corpo naturalmente, melhora a digestão, o hálito, alergias, olfato, paladar e limpa as papilas gustativas.
O raspador da Holistix tem formato anatômico e é 100% cobre, um material resistente e naturalmente antibacteriano (basta lavar com água corrente). Veja aqui.
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2) CUIDE DA RESPIRAÇÃO
Respirar corretamente é fundamental, não só para garantir a oxigenação do corpo, mas também para manter o bem estar, já que ao controlar ritmo e profundidade da respiração conseguimos reduzir a ansiedade, o estresse e relaxar o corpo e a mente. Porém, com narinas obstruídas essa é uma tarefa difícil, quem sofre de rinite que o diga!
A lavagem nasal com o Lota, conhecida por jala neti, é outra prática tradicional ayurvédica que faz parte da rotina diária de higiene e purificação. Essa prática foi validade pela ciência moderna como uma solução que ajuda a eliminar o excesso de muco, reduz a inflamação e o ressecamento das narinas, auxilia na prevenção da rinite alérgica e alivia os sintomas da sinusite.
Quando lavamos as nossas narinas com soro fisiológico ou água (filtrada, fervida ou mineral), hidratamos nossa mucosa nasal, removendo as impurezas e prevenindo infecções respiratórias. E esse processo pode ser repetido diariamente, principalmente, em épocas de clima seco.
O lota é a forma mais segura, higiênica e sustentável de fazer a lavagem nasal. Por ser de cerâmica, impede a proliferação de microrganismos e, se bem cuidado, pode durar a vida toda. Conheça o lota da Holistix aqui.
3) CUIDE DO SONO
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo e tem como principal função regular o ciclo circadiano, estimulando o sono ao final do dia. Além da sua função no sono, é considerada um antioxidante de amplo espectro muito eficaz, apresenta função imunomodulatória (atua sobre o sobre o sistema de defesa do organismo) e suas propriedades protetoras têm implicações práticas no tratamento de doenças neurodegenerativas e até mesmo do câncer (TORRES; BERNARDO; DA SILVA, 2021).
A produção de melatonina acontece especialmente no final do dia, quando já não existem estímulos luminosos e o metabolismo está mais lento. Porém, fatores como idade, estresse, ansiedade, medicamentos, hábitos ruins, alterações hormonais e estímulos luminosos, sonoros e aromáticos que acelerem o metabolismo podem diminuir a produção desse hormônio.
A Melatonina da Holistix é uma forma prática e eficiente de suplementação. Feita com ingredientes naturais, sem açúcar ou adoçantes, seu formato de gotas tem absorção mais rápida do que a versão em cápsula. A dose diária recomendada é de 1 gota, que equivale a 0,21 mg de melatonina (aprovada pela ANVISA), mas você pode procurar um especialista para avaliações individualizadas. Garanta a sua aqui.
4) ORGANIZE OS PENSAMENTOS
Externalizar nossos pensamentos e sentimentos através da escrita é uma forma excelente de liberar espaço na mente. Além de ser uma ferramenta de autoconhecimento, abrimos espaço para que o outro nos entenda melhor, o que ajuda a tornar nossas relações mais leves e verdadeiras.
O Check-in Matinal é um mini-hábito indispensável para colocar em prática a escrita terapêutica. Você pode colocar ali tudo o que estiver na sua mente: sentimentos, emoções, atividades, compromissos, planos, pendências, incertezas… escreva como vier! Essa técnica de brain dump ajuda a aliviar a ansiedade e também nos permite organizar nossas demandas e criar uma lista de tarefas, para tornar o dia a dia bem menos estressante.
Quando a mente está em ordem, todo nosso organismo é impactado positivamente, o que faz toda diferença na saúde mental.
O Check-in Matinal da Holistix está aqui.
5) UM MOMENTO DE ACONCHEGO - TERMOTERAPIA
Quem não gosta de um aconchego quentinho, né? O calor dilata os vasos e aumenta o fluxo de sangue na região de contato. Ele também relaxa os músculos, o que pode ajudar no alívio de dor e tensão muscular, cólicas, estimula a digestão e funcionamento do intestino, além de promover uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Uma ferramenta prática para incluir a termoterapia na rotina é a bolsa de sementes da Holistix. Basta esquentá-la no micro-ondas (ou no forno) e pronto! Ela é uma super aliada da rotina de bem-estar e perfeita para os momentos de relaxamento.
Com tamanho bem generoso (48 x 12 cm), seu formato anatômico e maleável se adapta a várias partes do corpo: costas, pescoço, rosto, barriga, pés ou onde você sentir vontade!
Para esse momento de bem-estar e prazer, estamos indicando o uso quente, mas você também pode usá-la fria para aliviar contusões, enxaqueca, dor de dente, picadas de insetos e olheiras.
Você a encontra aqui.
UM HÁBITO PUXA O OUTRO
Mini-hábitos fáceis, quando somados e repetidos, fazem toda diferença para a construção de uma rotina mais saudável e, o mais importante, que funcione pra você!
Um mini-hábito feito diariamente tem mais valor do que uma atividade complexa realizada uma vez por semana. Perceba as mudanças no seu organismo e adapte-se para ajudá-lo.
Crie metas que te incentivem a praticar com frequência. Acredite: o segredo é a consistência!!
Vamos começar agora?? :)
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REFERÊNCIAS
TORRES, Flaviene Felix; BERNARDO, Victoria Simões; DA SILVA, Danilo Grünig Humberto. Melatonina. Aprendendo Ciência (ISSN 2237-8766), v. 10, n. 1, p. 53-57, 2021.
