A maca é uma raiz cultivada na região dos Andes, conhecida como “ginseng Peruano”, devido ao seu uso tradicional como um adaptógeno, no controle do estresse. Os povos andinos utilizam esta raiz há milhares de anos para o aumento do vigor físico, da disposição, do desejo sexual e para a melhora da cognição.
É reconhecida principalmente por suas propriedades energizantes, sendo conhecida como um estimulante natural e vem sendo utilizada na medicina tradicional como um tônico natural para aumento da vitalidade e disposição.
Um Superalimento
A maca é considerada um superalimento por ter uma composição rica em compostos bioativos (que fazem muito bem pra saúde), além dos inúmeros macronutrientes, vitaminas, minerais, antioxidantes e os antioxidantes alcalóides Macaenos e Macamidas, encontrados exclusivamente na maca.
Além do seu uso tradicional para promover resistência, vitalidade, fertilidade e libido, estudos recentes a apontam como um ótimo pré e pós treino, pois melhora a performance física e a redução de danos musculares decorrentes de exercícios intensos. Também apresentou efeitos benéficos na imunidade.
O que dizem as pesquisas
Saúde sexual
Um estudo randomizado publicado nos Estados Unidos demonstrou que a ingestão de 3 g de maca peruana por 12 semanas foi capaz de aumentar a excitação sexual em mulheres em idade fértil e aliviar os sintomas de disfunção sexual em mulheres pós-menopausa, particularmente no domínio do orgasmo (Dording et al., 2015).
Aumento da disposição
Um estudo randomizado publicado no Peru verificou que o consumo de 3 g de maca peruana vermelha por 12 semanas foi capaz de aumentar o desejo sexual dos participantes, melhorar o humor e aumentar a percepção sobre os níveis de energia e disposição em comparação com o placebo (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).
Aumento da libido
Há muitos estudos com a maca avaliando a saúde sexual. Os participantes desses estudos, em geral, relatam melhora da libido, incremento das atividades sexuais, e experiências sexuais mais prazerosas (Dording, et al., 2015).
Como usar
É superversátil, pode ser adicionada em bebidas, vitaminas, smoothies, leite, café ou misturada no iogurte, panqueca ou polvilhada sobre frutas. Vale tudo! A dose recomendada diária é de 1-3g por dia – 1g equivale, aproximadamente, a 1/2 colher de café.
Um ponto a ser ressaltado sobre a maca peruana é que, apesar de seu uso regular proporcionar maior energia e contribuir para nossas funções cognitivas (raciocínio, foco e memória), ela não contém cafeína como o café e, por isso, não causa “picos de energia” ou taquicardia após o seu consumo. Dessa forma, pode ser consumida em qualquer horário do dia e não existem contraindicações para pessoas que sofrem com ansiedade, insônia, distúrbios do sono e pressão alta.
A Maca da Holistix
A maca peruana da Holistix é uma mistura exclusiva e 100% pura da maca vermelha e amarela, para você aproveitar dos benefícios dessas duas variantes. É cultivada na Cordilheira Andina por comunidades locais e com técnicas de manejo artesanal para garantir todos os benefícios da planta sejam preservados pelas condições únicas de temperatura e umidade dessa região.
Tem sabor levemente adocicado, semelhante a um “caramelo queimado” e textura de farinha. 100% natural, naturalmente vegana e sem lactose. Pode conter traços de glúten por ser processada em um ambiente com outros alimentos que contêm glúten.
Ingredientes: 12 tâmaras médias, 1 + ½ xíc. de castanha de caju, 1 colher (de sopa) de Maca Peruana, ⅓ xíc. de cacau em pó, 6 colheres (de sopa) de Óleo de Coco. Modo de preparo: coloque as tâmaras e as castanhas de molho na água fervente, espere 10 minutos e escorra bem. Misture todos os outros ingredientes em um processador ou liquidificador e bata até que a mistura fique homogênea (virando uma pasta). Leve à geladeira por, no mínimo, 1 hora. Unte a mão com óleo de coco e modele pequenas bolinhas. Finalize polvilhando cacau em pó.
#Receitas
Bowl da Energia
Ingredientes: 1 banana madura,
2 colheres de sopa de água,
3 colheres de polpa de açaí puro,
1 colher de café de Maca Peruana e
gotas de limão.
Modo de preparo: é só misturar tudo no liquidificador e bater. Para decorar seu bowl, vale apostar em lascas de coco, nibs de cacau, frutas picadas, castanhas e granola.
#Receitas
Matcha latte com Maca Peruana
Ingredientes: 120 ml de água quente, 2 colheres (de sopa) de Leite de Coco em pó, 2 colheres-medida ou 2 colheres (de café) de Maca Peruana, 1 colher (de chá) de Matcha Puro. Modo de preparo:
coloque todos os pós em uma caneca e despeje a água quente. Mexa muito bem com uma colher ou mixer manual. Adoce se preferir!
Referências
Dording CM, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
Gonzales-Arimborgo C, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals. 2016 Aug 18;9(3):49.
